słabe barki

[...] na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-11 22:40:58

[...] 3 wyciskanie skos 4 push press 5 MC 6 podciaganie szeroko 7 ugiananie ze sztanga 8 francuskie oczywisice przeplatanie A 15 , b 10 , a 5, b 15, a 10 , b 5 póki co mam słabe wyniki Przysiad 70 x 6 - ostatna seria WL - 75 x 5 - ostatnia MC - 105 x 4 - ostatnia PP - 45 x 5 - ostatnia także, wszedzie , poszloby jakos wiecej na raz. czy [...]

policz sobie trys.... sylwetka calkiem mila dla oka jak sam powiedziales plecy slabe ale barki to maciupkie sa nogi mi sie podobaja choc nie za duzo widac :)

[...] się czy robić trening, bo zakwasy siedzą jeszcze, ale jednak zrobiłam i nie żałuję. W MC myślałam, że nie pójdzie dużo, a poszło więcej. Wyciskanie żołnierskie...ojjj słabe mam te swoje barki {{:-( za to Reverse Hyper Extensions weszło bardzo dobrze, choć na początku spadłam z piłki |-) Podciąganie z gumą i trochę nieudolne to bardziej [...]

3-4 razy? Za słabe ręce w stosunku do ciężaru jaki muszą dźwigać :) Na poręczach 3 serie po 10 pompek robię i bardzo fajnie dół klatki, barki oraz tricepsy czuję. Na razie tylko tyle robię poprawnie technicznie bo później już organizm nie daje rady ;) Przysiady na początek, plan wygląda teraz tak: Przysiady Poręcze Skos+ Wiosło MP ściąganie [...]

Barki dzien po klatce to słabe wyjscie, francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem rób zza głowy, przysiady przesuń na początek treningu nóg, dołóż wspięcia odwrotne na miesien piszczelowy, wyciskanie siedząc rób zza głowy, a jako trzecie ćwiczenie na grzbiet wstaw martwy ciąg i bedzie git

Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8wywal biceps 3xw po 3s Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion [...]

[...] nie moge ściągnąć łopatek. to znaczy, że mam za duży ciężar? w sensie, czy poprawnie wykonane ćwiczenie (martwy i podciąganie w opadzie) wykonuje się na ściągniętych łopatkach? Masz za duży ciężar i za słabe mięśnie w obrębie łopatek. Przy wiosłowaniu możesz delikatnie wypuścić łopatki do przodu ale jak ciężar przyciągniesz mają być w retrakcji.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 wiem ze jest trudno ale mam bardzo slabo [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]

P4cm4n "aczkolwieg podkreslam to plan na 2X W TYG, a podziekuje planom ekhm gotowym, juz troszke wiem jakie cwiczenia jak na mnie dzialaja." ok.to zrobmy inaczej. tutaj masz schemat,jak taki program powinien wygladac. wybierz sobie cwiczenia i juz. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis [...]

Szczerze mowiąc efekty na plus,ale wymiary przesadzone pas 76 cm coś mi sie nie chce wierzyc,barki słabe,łapy dobre ale na 43 nie wyglądają.Pracuj dalej.Pozdro

barki mam słabe dlatego tyle dałem a czemu szrugsy z plecami a nie z barkami????

Chcę zrobić rzeźbę. Dodam że zaprzestałem ćwiczenia z gryfem i obciążeniem bo stwierdziłem że przynosi słabe efekty )Barki, szyja biceps i triceps), zamiast tego kupiłem sobie drążek przykręcany do ściany i będę się podciągał na nim chwytem szerokim. ;) Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-01-15 16:14:30

"Cze taka mam kolejnosc bo chce zaczac od slabych parti " -- ponoć nogi masz słabe? proponuje taką kolejność: NOGI PLECY KLATA BARKI TRIC BIC BRZUCH nie odpowiedziałeś mi na pytanie o prostowniki

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] osiągi o ile pamiętam były takie: Wyciskanie leżąc: max wycisnąłem 60kg x 2p, a ostatnią serię robiłem bodajże z 40-45kg Wyciskanie żołnierskie: tu była tragedia, barki mam słabe, nie wiem czy tam nawet było 20kg, bo gryf gdzieś 9-10, a obciążniki po 2.5 o ile pamiętam Przysiad: Bez obciążenie może i zrobiłbym 100, ale nigdy nie próbowałem, bo [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

dobre rece i klata, barki i kaptury takze, natomiast slabe plecy i zapewne nogi, bo piszesz ze nie przysiadasz ...

e rozszyfrowalem goscia hehhe plecy, bic rozbudowany od pracy widac po opaleniznie tkz robocza koszulka na ramiaczka klatka od pompek, tric i barki / akton boczny slabe/ hrhr